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Las 8 peores comidas para el sueño

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Una de las cosas más difíciles para los chicos que vuelven a clases es el sueño. Van a tener que reacostumbrarse a dormir temprano y a despertarse temprano. Para que sus horas de sueño sean reparadoras y para que no se levanten en la madrugada, evita darles estos alimentos antes de enviarlo a la cama:

Agua: Es una de las cosas más saludables y algo que tu hijo debería ingerir varias veces al día, pero mucho líquido le creará la necesidad de visitar el baño en mitad de la noche. Es un balance delicado entre mantenerse hidratado y disminuir el consumo de fluidos. Lo mejor es limitarlo dos horas antes de ir a la cama, incluidos los alimentos con alto contenido de agua, como la sandía.

Cafeína: Algunos chicos, sobre todo cuando están más grandes y ya son adolescentes, disfrutan del café y del té, ¿a qué adolescente no le gusta un batido del Starbucks o una gaseosa negra? Lo mejor es evitar la cafeína después de las primeras horas de la tarde, tipo 2 o 3pm., incluso un helado de café. Si a tus hijos les gusta tomar una taza de té antes de ir a la cama, lo mejor sería té herbal, como la manzanilla, que no contiene teína.

Chocolate: El chocolate oscuro, aquel que es beneficioso para tu salud debido a los antioxidantes, no es tan bueno para el sueño. Si tus hijos comen un pequeño pedazo de chocolate como postre después de la cena, está bien, pero evita que coman todo un paquete.

Dulces y gaseosas: Evita que consuman mucha azúcar antes de ir a la cama. A muchos chicos los pone hiperactivos.

Comida grasosa: Si van a cenar una pizza con mozzarella extra, sería buena idea hacerlo el fin de semana y no durante los días de escuela. La comida muy grasosa podría hacer que a los chicos les de sueño durante el día, de acuerdo a un estudio del 2012, y les interrumpa el sueño durante la noche. Aparte, la comida muy grasosa genera una sensación de incomodidad que les dificulta quedarse dormidos.

Un bistec: El cuerpo humano no está diseñado para digerir comida mientras duerme y las proteínas son difíciles de procesar. Una cena con mucha carne quizá no sea una buena idea si está muy cerca de la hora de dormir. Así que si esa es la elección para la noche, cenen un par de horas antes de acostarse como mínimo.

Comida picante: Este tipo de comida puede generar la sensación incómoda de acidez que no les permitirá a tu hijo dormirse rápido. Un estudio, publicado en el New York Times, afirma que la comida picante aumenta ligeramente la temperatura del cuerpo, mientras que cuando vas a dormir, la temperatura debería bajar un poco. Esto confunde al cerebro que no funciona como debería para que tu hijo se quede dormido.

Comidas ácidas: Estas aumentan la acidez del estómago y, como con la comida picante, generan esa sensación incómoda de ardor en la boca del estómago que no le permitirá a tu hijo quedarse dormido como debería.

Recuerda, lo que quieres es un chico bien descansado, para que vaya al colegio de buen humor, se lleve bien con sus profesores y amigos y aprenda mucho.

(Con información de The Huffington Post)

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Cómo elegir y llevar correctamente una mochila

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Las mochilas para el colegio son de gran utilidad para nuestros hijos. Sin embargo, si le ponen demasiado peso o si la llevan de manera incorrecta, pueden causarles daño en la columna. Aquí unos consejos para que la mochila no sea perjudicial:

1.Cuando vayas a comprar una mochila, asegúrate que tenga dos correas y que sean bien anchas y acolchadas. Evita un bolso de cartero, por más que a tus hijos les guste, porque llevarían el peso solo en un hombro y esto daña su columna. Las mochilas con diferentes compartimentos ayuda a repartir el peso de manera uniforme.

2.Considera las mochilas con ruedas. Pregunta en el colegio si a los chicos les permiten usarlas (algunos colegios las prohíben para evitar que los estudiantes se tropiecen en los pasillos). Estas evitan que los chicos lleven todo el peso en la espalda.

3. Haz que tus hijos usen la carpeta o casillero. Es bueno que dejen ahí los libros, cuadernos y útiles que no necesitan ese día, así evitarán cargar con peso extra.

4. Que los chicos planifiquen sus tareas. Ellos deben organizarse con anticipación y saber qué tareas deben realizar qué días, así no necesitan todos los libros a la vez en su mochila, solo los que necesitarán en casa ese día.

5. Que tus hijos limiten la carga de su mochila. Los fisioterapeutas aconsejan no llevar más de 10% o 15% de su peso corporal. Ten una balanza en casa para que los chicos pesen sus mochilas.

6. Deben aprender a levantarla correctamente. Tienen que flexionar las rodillas para ponerla en los hombros.

7. Deben fortalecer el centro el cuerpo. Para evitar lesiones en la espalda, lo mejor es fortalecer los músculos del torso, los abdominales y la parte baja de la espalda. Y esto se logra a través de los deportes.

8. Que siempre usen ambas correas sobre los hombros. Es la mejor forma de evitar dolores de espalda y de encorvar la columna. Los elementos más pesados deben estar más cerca de la espalda.

(Con información de kidshealth.org)

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11 reglas de Bill Gates que nuestros hijos adolescentes encontrarán útiles

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De vuelta a clases: Nutre su independencia

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Una vez que las puertas del colegio se cierren el primer día, tu hijo va a necesitar manejar varias cosas por sí solo. Prepáralo para la independencia conversando con él sobre las responsabilidades que le tocan tomar, obviamente dependiendo de su edad.

Entre estas responsabilidades, él debe organizar sus propios materiales para el colegio, apuntar todo en el cuaderno de control o traer las tareas a la casa. Aun si tu hijo es muy pequeño, dale ciertas responsabilidades desde ya. Enséñale a amarrarse los zapatos él solo, por ejemplo, o que aprenda a escribir su nombre.

La transición a la escuela será más fácil para todos si tu hijo puede hacerse cargo de ciertas cosas básicas sin la necesidad de contar contigo todo el tiempo. La independencia también hará la separación más fácil para los más pequeños.

(Con información de WEbMD.com)

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11 reglas de Bill Gates que nuestros hijos adolescentes encontrarán útiles

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Bill Gates, uno de los hombres más exitosos del mundo, compartió estas reglas de vida con estudiantes y padres de familia durante una conferencia en un colegio hace algunos años. Nuestros hijos adolescentes podrían encontrarlas muy útiles, sobre todo ahora que van a empezar un nuevo año escolar. Como para darles un poco de perspectiva.

 1. La vida no es justa, acostúmbrate a eso.

 2. Al mundo no le importa tu autoestima. El mundo esperará que logres algo, independientemente de que te sientas bien o no contigo mismo.

 3. No ganarás US$5.000 mensuales justo después de haber salido del colegio y no serás un vicepresidente hasta que con tu esfuerzo te hayas ganado ambos logros.

 4. Si piensas que tu profesor es duro, espera a que tengas un jefe. Ese sí que no tendrá vocación de enseñanza ni la paciencia requerida.

 5. Dedicarse a freír hamburguesas no te quita dignidad. Tus abuelos tenían una palabra diferente para describirlo: le llamaban oportunidad.

 6. Si metes la pata, no es culpa de tus padres, así que no lloriquees por tus errores; aprende de ellos.

 7. Antes de que nacieras, tus padres no eran tan aburridos como son ahora. Ellos empezaron a serlo cuando comenzaron a pagar tus cuentas, limpiar tu ropa y escucharte hablar acerca qué tan cool eres. Así que antes de querer limpiar la selva virgen de la contaminación causada por la generación de tus padres, inicia el camino limpiando las cosas de tu propia vida, empezando por tu habitación.

 8. En la escuela puede haberse eliminado la diferencia entre ganadores y perdedores, pero en la vida real no. En algunas escuelas ya no se repite el año, te dan las oportunidades que necesites para encontrar la respuesta correcta en tus exámenes y para que tus tareas sean cada vez más fáciles. Eso no tiene ninguna semejanza con la vida real.

9. La vida no se divide en bimestres. No tendrás vacaciones de verano largas en lugares lejanos y muy pocos jefes se interesarán en ayudarte a que te encuentres a ti mismo. Todo esto tendrás que hacerlo en tu tiempo libre.

10. La televisión no es la vida diaria. En la vida cotidiana, la gente de verdad tiene que salir del café para irse a trabajar.

 11. Sé amable con los “nerds” (los más estudiosos de tu salón). Existen muchas probabilidades de que termines trabajando para uno de ellos.

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Cómo ayudar a tu hijo a despertarse temprano para ir al colegio

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En las vacaciones, tus hijos no necesitan despertarse tan temprano. Algunos incluso duermen hasta tarde. Sin embargo, en época escolar, los chicos –y nosotros- deben madrugar. ¿Cómo puedes ayudar a tu hijo a acostumbrarse otra vez al horario escolar?

Es cierto que en los primeros días a tus hijos les cuesta mucho despabilarse. Quizá el primer día, por la emoción de ver a sus amigos, se levanten como un resorte de la cama, algunos incluso lo hagan antes de que suene el despertador. Pero los días siguientes, no va a ser fácil que empiece el día con energía.

Un proceso biológico

El sueño tiene diferentes fases. Este empieza por un inicio –dormirse- y un final –despertarse. Las hormonas, la temperatura del cuerpo o la luz del cuarto son diversos factores que intervienen en el proceso del sueño. A veces estos factores interrumpen la fase de sueño en la que se está, por ejemplo, un ruido que te levanta en medio de la noche. Cuando despiertas a tu hijo, estás cortando la fase de sueño profundo de manera artificial y anticipada. Por ello es que al niño se le hace difícil levantarse con energía, se siente cansado e incluso no quiere comer su desayuno.

 ¿Cuánto tiempo necesita dormir tu hijo?

Lo ideal es que tu hijo se despierte solo o, si es que tú lo despiertas, hacerlo justo cuando termine un ciclo de sueño. Para lograr esto, debes conocer cuánto necesita dormir tu hijo.

Anota, durante las vacaciones o los fines de semana, el número de horas que tu hijo duerme en promedio. En días de colegio, mándalo a acostarse a la hora que sea necesaria para que cumpla esas horas de sueño. Así se levantará de forma espontánea y cuando esté descansado.

Despiértalo con mucho amor

 Crea un pequeño ritual que llevarás a cabo todas las mañanas con tu hijo.

1. Despiértalo 10 minutos antes de la hora para permitirle desperezarse.

2. Hazlo suavemente, con caricias, besos y palabras cariñosas.

3. Un desayuno, completo y pausado, es la mejor manera de empezar un día.

 Con información de serpadres.es

 Foto: http://www.freedigitalphotos.net

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